grrubas: podbijam to co napisalem Sevrondowi: "dzięki za wpis. Rzeczy podwieszone z odżywiania i odchudzania ogarnięte-dieta w porównaniu z tą którą do tej pory stosowałem (czyli śmieci) i tak wykonała obrót o 180 stopni, w artykułach podwieszonych piszą że zbyt radykalne zmiany też są niewskazane więc konkretnie: twoj pogląd na to które [...]
@ adzik: dzięki za zaglądnięcie. Po kolei: 1. DIETA tak jak pisałem, z racji wykonywanego zawodu i tego, że jestem na początku swojej drogi, mam maxymalny problem z ilością oraz jakością posiłków. Czasem jest tak, że po prostu nie można sobie zrobić przerwy na "tunaka w wodzie" albo pier*lić się za przeproszeniem z ryżem czarnym 40 [...]
dieta wiesz, ze trza by pomyslec o 5ciu posilkach minimalnie ? rozumiem, bo sam pracuje/studiuje/obowaiazki w domu ale w koncu jak czlowiek glodny to trza cos wciagnac grunt, ze wywaliles junkfood i zmieniasz pewne nawyki zywieniowe jezeli chodzi o trening ACT fajna opcja na poczatek - ale max 4 tygodnie, potem nie ma sensu dlaczego hantlami? [...]
[...] / kg tłuszcze: 1,3 / kg węgle: 0,5 / kg B:2,1 T:1,3 W:1,0 Cel : nadal ten sam...redukcja co najmniej 20 kilogramów, poprawa wydolności Od mniej więcej tygodnia moja dieta +/- wyglada tak: I Posiłek: płatki owsiane na mleku 3-4 śliwki kilka orzechów włoskich II - najczęściej przed treningiem Ryż brązowy gotowana/duszona pierś warzywa z [...]
Siema ! Przepraszam za nieobecność ale miałem ostatnio niezły zapi***ol... Tak czy inaczej, aby wszystko ogólnie podsumować...: Dzień : 3 . . Trening i dieta oczywiście cały czas trzymana przez te dni . . . . Dzień : 9 Klata i triceps zrobione, po treningu myślałem, że mi pęknie skóra na tricu, klatę czuje również dobrze, lecz nieco słabiej, z [...]
pyerdolenie akurat w tym sporcie ani trening ani dieta ani suplementacja ani farmakologia nie jest jednolita , w zasadzie wszystko jest cechą osobnicza i trzeba jeść bić próbować i OBSERWOWAĆ i tyle pit looknij ten temat myśle że cie zaciekawi http://lsd.lidel.org/trip/hello/ Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-02-08 19:42:13 Zmieniony przez - [...]
ja pyerdole. dieta kolesia co chce sie na zawody przygotować i napyerdala 8 treningów tygodniowo Śniadanie- jajecznica z 3 jajek ze szczypiorkiem,kromka chleba lub serek wiejski lekki i kromka chleb. 2 śniadanie: jogurt naturalny,banan Obiad- Pierś z kurczaka/wołowina/ryba + surówki lub warzywa . podwieczorek jabłko Kolacja po treningu nie [...]
Dobra to tak dla pełnego wyjaśnienia mojego zamysłu. To tylko 4 minuty. 8x20 sekund pracy. Przed ciążą zrobiłabym sam swing albo swing + przysiad z wyskokiem. A teraz specjalnie ułożyłam przeplatanie ze spokojniejszym ćwiczeniem. Dziewczyny trenują fitnessy czy crossfity w ciąży. Nie mówię, że polecam ale jednak to 45-60 minut wysiłku a tu mowa o [...]
Nie mam wyjścia :P Ale łatwo nie jest. Mam wrażenie, że w tej ciąży jestem bardziej zmęczona niż w pierwszej. Może jednak opieka nad roczniakiem jest bardziej męcząca od pracy biurowej :P Niestety odbija się to na ilości aktywności fizycznej i diecie, która jest na prawdę słaba. W tym tygodniu wpadł jeden trening z trx i dwa razy joga 20-30 [...]
Czuję się gorzej momentami niż to wygląda na zdjęciach. Bi tak jak Kaka pisała jestem taka galaretka. Ale się jakoś tym strasznie nie przejmuje. Brzuszek wygląda na mniejszy ale to raczej pozory patrząc na wymiary :p ja wtedy cała mniejsza byłam. Ale jest ok. Dzisiaj sobie zrobiłam mini trening góry, bo na dole nadal zakwasy: 1. Invert row TRX [...]
Nie chodziło mi o to, żeby zrzucić tylko brzuch. Brzuch jest moim głównym problemem i stąd to zaznaczenie ;) Nie wiem czy nie ma odrobiny przesady z tą dietą. Nie chce mi się wierzyć, że dobry zestaw ćwiczeń + basen nie są w stanie ogarnąć sylwetki w dobry sposób w jakimś oczywiście relatywnie dłuższym czasie niż z dietą. Ja rozumiem, jak chce się [...]
łap 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] soczewica z tuńczykiem..... ogólnie 4 posiłki, dużo wody, zero cukrów (nawet w produktach spożywczych, rzuciłam keczupy, przetwory itp) duuużo warzyw.. wydaje mi się, że dieta jest spoko.. sporo białka, mało węgli jako trening chciałabym zastosować zestaw ćwiczeń (dużo powtórzeń.. głównie na brzuch, uda) rano + bieganie po południu.. myślałam [...]
Robiłem tylko podstawową morfologie. Innych badań poza tą nieszczęsną prostatą u pieszego lekarza i moczu nie robiłem. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Od miesiąca taki bilans wcześniej mniej białka i tłuszczu na korzyść węgli. -białko: 225 [...]
[...] trening czy dietę, której sprzeciwia się psychika możemy się zdziwić brakiem efektów. Jestem na diecie, nie jem slodyczy wogóle, ale gdy jest domowe ciasto od kwałka dieta mi sie nie zawali (trzeba tylko pilnować by to był jeden kawałek;) zaraz poprawia mi się humor i nie trace chęci do dalszej walki z fetem:) trzeba też pamiętać, że gdy [...]
Witam. Na wstępie trochę o mnie tak więc na imię mam Darek, a na siłowni ćwiczę regularnie od prawie 2 lat (bez przerwy). Wzrost: 180cm Waga: 88kg na czczo Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g [...]
Witam. Po wczorajszym treningu lekkie zakwasy na barkach oraz tricepsie. Dziś kolejny dzień treningowy na którym poszła klata, biceps oraz przedramię. Dieta: 1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo razowe + 2 całe jaja 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + warzywa 4. jw 5. Pieczywo razowe + [...]
Dieta to wybitnie indywidualna sprawa i to o wiele bardziej aniżeli sam trening siłowy. Tutaj trzeba wykazywać się rozwagą. Jest bardzo wiele dróg-na jednych działa określona,drugim wydaje się ze działa,trzecim ktoś mówi że działa.Pozostają jeszcze zdrowo myślący praktycy,którzy ze sceptycyzmem podchodzą do artykułów serwowanych przez prasę i [...]
"lekarzu ulecz się sam"-rubyrydz walczy (20kg)
